¿Higiene del sueño? ¿Qué es esto? Si aún no has oído hablar de ella y no sabes su importancia o cómo llevarla a cabo, toma buena nota de las recomendaciones que nos da Silvia Torrent, enfermera en la Unidad de la Medicina del Sueño del Doctor Albares en la clínica Teknon de Barcelona.
En nuestro día a día, todos tenemos claro que, para tener una vida saludable, es importante alimentarnos bien, llevar a cabo algún tipo de actividad física y evitar los malos hábitos. Rara vez incluimos en esta lista el descanso y es, junto a los otros, un pilar fundamental para tener una calidad de vida adecuada y prevenir o evitar ciertos problemas de salud.
Para conseguir un descanso de calidad, debemos examinar cómo está nuestra higiene del sueño y dar los pasos necesarios para mejorarla todo lo que podamos.
¿Sabemos cómo conseguir un sueño de calidad?
En la medicina del sueño ofrecen una serie de recomendaciones para una correcta higiene del sueño que, al ponerlas en práctica, fomentan un descanso mayor y nos ayudan a evitar ciertos trastornos del sueño, como el insomnio.
¿En qué consiste la higiene del sueño? Silvia Torrent, enfermera en la Unidad de la Medicina del Sueño del Doctor Albares en la clínica Teknon de Barcelona, nos da unos consejos muy útiles para conseguir que nuestra higiene del sueño sea adecuada:
- Levantarse todos los días (incluidos fines de semana) a la misma hora, independientemente de la hora a la que nos hayamos ido a la cama.
- Evitar el consumo de excitantes a partir del mediodía.
- No consumir alcohol por la noche.
Acostarse y levantarse todos los días a la misma hora es un paso fundamental para una correcta higiene del sueño.
- Restricción de cama. Es importante permanecer en la cama solo para dormir o para mantener relaciones sexuales.
- Evitar leer, mirar la televisión o usar dispositivos una vez en la cama.
- Si no se concilia el sueño en unos 15 minutos, salir de la cama y realizar una actividad relajante.
- Evitar mirar el reloj durante la noche.
- Dormir la siesta solo entre 20 y 30 minutos.
Debemos dejar a un lado todos los dispositivos al menos dos horas antes de ir a dormir para una correcta higiene del sueño.
- Los aparatos electrónicos deben permanecer fuera de la habitación y dejar de usarlos al menos 2 horas antes de dormir.
- Evitar ejercicio físico durante las 4 horas previas a dormir.
- Recibir luz solar al menos 2 horas al día.
- Mantener el entorno adecuado para el descanso.
El ejercicio es esencial para un estilo de vida saludable, pero no se recomienda hacerlo pocas horas antes de dormir.
- Realizar una actividad relajante antes de acostarse.
- Mantener una rutina nocturna.
- Cenar de forma ligera y dos horas antes de dormir.
La alimentación juega un papel fundamental en la higiene del sueño.
- Evitar llevar las preocupaciones a la cama.
Cuando aparecen dificultades para dormir que afectan a la calidad de vida, es necesario consultar a un especialista en trastornos del sueño.
¿Habías escuchado hablar sobre una correcta higiene del sueño? Compartir esta información puede ayudar a otras personas.
