La melatonina para el sueño se utiliza desde hace años, pero ¿es realmente efectiva para dormir? ¿Cómo debe usarse?
Millones de personas tienen problemas para conciliar el sueño por el estrés, el trabajo o la salud. La melatonina es uno de los suplementos más utilizados para ayudar a dormir.
Qué es la melatonina y cómo ayuda a dormir
La melatonina es una hormona que se sintetiza en la glándula pineal a partir del triptófano y es conocida como la hormona del sueño.
Para que tenga efecto debe tomarse por la noche, ya que la luz inhibe su acción. Se recomienda tomarla unos 30 minutos antes de ir a dormir.
La melatonina para dormir debe tomarse en oscuridad para que sea efectiva.
¿Qué cantidad se recomienda?
La dosis habitual es de 1,95 miligramos.
¿Para quién está indicada?
Para personas con dificultad para conciliar el sueño, para quienes viajan con frecuencia y para quienes trabajan a turnos.
En viajes largos puede tomarse unos días antes, durante el viaje y algunos días después para ayudar a reajustar el reloj biológico.
¿Debe tomarse de forma continua?
Puede tomarse de manera continuada. Algunos expertos recomiendan hacer descansos periódicos y combinarla con otros ingredientes relajantes como triptófano, GABA, magnesio o valeriana.
Durante los descansos pueden usarse otros activos que favorezcan la relajación.
¿Tiene contraindicaciones?
Es una hormona segura. Algunas personas pueden experimentar sueños más intensos.
Otros beneficios de la melatonina
En dosis más altas y tomadas durante el día, actúa como antioxidante y ayuda a proteger frente al envejecimiento.
La melatonina también tiene un efecto antioxidante durante el día.
Alimentos que contienen melatonina
Además de los suplementos, algunos alimentos ayudan a aumentar los niveles de melatonina de forma natural.
Nueces
Contienen melatonina y triptófano, lo que favorece el descanso.
Plátano
Aporta magnesio y melatonina, ayudando a la relajación y al sueño.
Avena
Rica en triptófano y fibra, favorece la producción natural de melatonina.
Cerezas
Especialmente las más ácidas, tienen un alto contenido de melatonina.
Tomate
Fuente natural de melatonina y vitaminas que ayudan al descanso.
La melatonina no solo se obtiene en suplementos, también puede conseguirse a través de la alimentación.
Aplicar estos conocimientos puede ayudarte a mejorar la calidad de tu descanso.
