¿Tienes problemas para conciliar el sueño? ¿Te gustaría tener una ayuda para evitarlos? Te hablamos de 10 ingredientes que te ayudarán a dormir.
Gracias al sueño, el cerebro y el cuerpo funcionan correctamente. Al descansar mejoramos el aprendizaje, la creatividad, la memoria y la capacidad de tomar decisiones. Dormir poco aumenta el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.
10 ingredientes para dormir mejor
Dormir bien requiere buenos hábitos y una correcta higiene del sueño. Además, algunos ingredientes naturales pueden ayudar a conciliar y mantener el descanso.
Melatonina
Es la hormona que regula el ciclo del sueño. Su producción aumenta por la noche y disminuye durante el día. Es útil en casos de jet lag, cambios de turno y dificultad para conciliar o mantener el sueño.
La melatonina es uno de los suplementos más efectivos para dormir mejor.
GABA
Es un neurotransmisor que reduce la actividad del sistema nervioso y favorece la relajación y el descanso. Está presente en muchos alimentos y también puede estimularse con suplementos y plantas relajantes.
GABA es uno de los ingredientes naturales más importantes para mejorar el sueño.
Valeriana
Planta medicinal con efecto sedante que ayuda a calmar la ansiedad y a prolongar el sueño de forma natural.
Pasiflora
Planta con propiedades sedantes que reduce la ansiedad, la fatiga muscular y favorece un sueño profundo y reparador.
Amapola de California
Tiene efecto calmante, reduce la ansiedad y mejora la calidad del sueño, además de aliviar tensiones musculares.
Los ingredientes naturales son una excelente opción para mejorar el descanso.
Triptófano
Aminoácido esencial precursor de la serotonina y la melatonina. Está presente en carnes, pescado, lácteos, legumbres, frutos secos, frutas y cereales.
- Ayuda a conciliar y regular el sueño.
- Reduce la ansiedad y mejora el estado de ánimo.
- Es necesario para la síntesis de melatonina y vitamina B3.
Vitamina B3
Contribuye al funcionamiento del sistema nervioso y ayuda a mejorar el insomnio y los despertares nocturnos.
Vitamina B12
Interviene en la regulación del ciclo sueño-vigilia y es útil en casos de jet lag e insomnio.
Vitamina B6
Ayuda al metabolismo y al correcto funcionamiento del sistema nervioso, favoreciendo la relajación.
Tiamina, ácido fólico y ácido pantoténico
Son vitaminas del grupo B que también contribuyen a mejorar el descanso y reducir el insomnio.
Aplicar estos ingredientes y hábitos adecuados puede ayudarte a mejorar el sueño y decir adiós al insomnio.
