Irse a la cama es uno de los momentos más esperados del día, pero cuando algo como el vamping nos roba el sueño, la noche puede hacerse muy larga. ¿Conoces a este enemigo del descanso? Con la colaboración de Silvia Torrent, enfermera en la Unidad de Medicina del Sueño del Dr. Albares, te contamos todos los detalles sobre él.
Decides que es tu hora de ir a dormir, te estiras en la cama y empiezas a mirar el móvil. Vas de una red social a otra y de una página a otra. El tiempo pasa, se lo reduces al sueño y se lo regalas a internet. ¿Te es familiar esta situación? ¿Has descubierto a tu hija o a tu hijo cambiando sueño por móvil?
El vamping es un término que proviene de las palabras “vampire” y “texting” y se refiere al uso excesivo de aparatos electrónicos justo antes de ir a dormir y, casi siempre, ya metidos en la cama.
Los vampiros de la literatura salían por la noche y dormían de día. Este término se usa porque algunas personas utilizan la noche para conectarse a internet en lugar de dormir.
Las nuevas tecnologías forman parte de la vida diaria de niños, adolescentes y adultos. Muchos jóvenes infravaloran el sueño y pasan horas frente a las pantallas durante la noche.
Causas del vamping tecnológico
Una de las principales causas es la falta de tiempo libre durante el día. Por la noche los jóvenes sienten que es el único momento de intimidad y libertad.
Este fenómeno afecta de forma directa a la calidad del sueño. La luz de las pantallas frena la producción de melatonina y reduce las horas de descanso, lo que favorece el insomnio y los trastornos del ritmo circadiano.
Consecuencias del vamping tecnológico
Aunque su nombre sea llamativo, el vamping tiene consecuencias muy negativas para la salud:
- Estrés y aumento del cortisol.
- Cansancio físico.
- Aumento de peso y alteraciones metabólicas.
- Irritabilidad.
- Falta de concentración y dificultades de aprendizaje.
- Ansiedad.
- Fatiga visual.
- Debilitamiento del sistema inmunitario.
- Trastornos del estado de ánimo.
- Dolores musculares y cefaleas.
- Adicción a las nuevas tecnologías y miedo a estar sin el móvil.
¿Cómo evitar y prevenir el vamping?
El uso de la tecnología debe ser responsable. Existen medidas que ayudan a prevenir este problema:
Limitar el uso de la tecnología
Es importante establecer horarios y límites para el uso de dispositivos en casa.
En casos extremos se puede recurrir a herramientas de control parental.
Ofrecer una alternativa al teléfono
Leer, preparar el material del día siguiente o seguir una rutina relajante antes de dormir.
Alejar los dispositivos de la cama
Tener el móvil cerca es una tentación y las notificaciones pueden interrumpir el sueño.
Lo ideal es dejarlos fuera de la habitación.
Dar ejemplo
Los adultos deben ser el modelo. Evitar usar el móvil por la noche ayuda a que los jóvenes hagan lo mismo.
Poner en práctica estos consejos para dormir ayuda a prevenir el vamping tecnológico y mejorar el descanso.
